Depression is not a disease. Do not be afraid, talk.

                          Writer : Pro.Dr. V.K.Trivedi

👉Don't let depression dominate you :

👉 डिप्रेशन को अपने उपर हावी मत होने दो :

 यदि आपने कभी खुद को पूर्णतावाद और अवसाद के दुष्चक्र में फंसा पाया, तो आप अकेले नहीं हैं।  मेरा लेख  ब्लॉग पर सबसे अधिक पढ़ा गया लेख है।  मैंने पूर्णतावाद के साथ अपनी चल रही लड़ाई पर खुलकर चर्चा की है, लेकिन सच्चाई यह है कि मैंने अवसाद के साथ एक आजीवन लड़ाई भी की थी।  यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे मैं कभी भी सहज साझा करने का अनुभव करती हूं।  मेरे कई अच्छे दोस्त भी नहीं जानते हैं, क्योंकि मैं अपने सबसे कठिन भड़कने के दौरान छिप जाती हूं, इसलिए मैं इसे ब्लॉग पर सार्वजनिक रूप से साझा करने की कभी कल्पना भी नहीं कर सकती।

लेकिन इसे छुपाना काफी मुश्किल हो रहा है।  मेरा मतलब है, मैंने गिरने वाले होम चुनौती के बीच में सभी ईमेल ग्राहकों को भेजना बंद कर दिया, पिछले महीने में मेरे कुछ योजनाबद्ध ब्लॉग पोस्ट वास्तव में लिखे गए, और 2019 के प्लानर को समय पर जारी नहीं किया गया।  इसे तर्कसंगत तरीके से समझाने का कोई वास्तविक तरीका नहीं है।  और यह केवल स्पष्ट कार्य सामग्री है, ऐसे अनगिनत फोन कॉल हैं जिनका मैंने उत्तर नहीं दिया, जिन ग्रंथों और ईमेलों का मैंने जवाब नहीं दिया, क्योंकि मैं अभी नहीं कर सकती।  मैं अभी नहीं कर रहीं और ईमानदारी से, मैं छिपने के लिए बीमार हो रही हूँ।  प्रिटिंग मुझे वापस वही से पकड़ रही है जो मैं वास्तव में यहाँ करने की कोशिश कर रही हूँ।  मैं तुम्हारी मदद करना चाहती हूं! 

मेरे घर में अच्छे दिनों में जो भी काम होते हैं, वे सभी बुरे दिन बेहतर बनाते हैं।  मेरे पास विचार और अनुभव हैं जो मुझे लगता है कि मदद कर सकते हैं और यह मुझे साझा करने के लिए ड्राइव करता है।  जीवन वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन हम कठिन हो सकते हैं।

यहाँ मेरा सामान्य चक्र है?  क्या यह आपको भी फिट बैठता है?

साइकिल तोड़ दो

जब पूर्णतावाद हमारे बहुत कोर में तार-तार हो जाता है, तो हम चक्र से बाहर कैसे निकलते हैं?

सभी ईमानदारी से, मुझे नहीं लगता कि हम इसे पूरी तरह से बच सकते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि हम इसे कभी-कभी बच सकते हैं और अन्य समयों के माध्यम से प्राप्त करना आसान बनाते हैं।  आखिरकार, अवसाद एक ऐसी स्थिति नहीं है जिससे हम बाहर सोच सकते हैं (मुझ पर विश्वास करें, अगर कोई रास्ता था, तो मैं अब तक खुद को इससे बाहर कर सकती हूं)।  हममें से कुछ लोगों के लिए, यह हमारे आंखों के रंग के समान ही है।  लेकिन ऐसी चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं, इसलिए उस पर ध्यान दें।

(कोशिश) सभी या कुछ भी नहीं से बचें

हम कितनी बार आशावाद और उत्तेजना के साथ एक नई परियोजना या एक नया चरण शुरू करते हैं, केवल जल्द ही सभी या कुछ भी नहीं सोच के लिए जल्दी से स्लाइड करने के लिए।

हम हमेशा चक्र को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम इसे धीमा करने की कोशिश कर सकते हैं।  जब हम अपने कार्यों के प्रभावों को समझते हैं, तो हम कुछ मानसिक गड़बड़ियों से बचने में मदद कर सकते हैं।  अपनी सूची को देखने के लिए सीखना और खुद से कहना "यह असंभव है" आपकी मदद करेगा।  हो सकता है कि यह आपके पूर्णतावादी मस्तिष्क को कभी यह कहने से न रोकें कि "यह वास्तव में असंभव नहीं है, बस कठिन है, और मैं वास्तव में कठिन काम कर सकता हूं यदि मैं पूरी तरह से काम करता हूं और वास्तव में अतिरिक्त कठिन प्रयास करता हूं," लेकिन हो सकता है कि यह आंतरिक पूर्णतावादी को कम से कम हिस्से में रोक सके।  समय।  उदाहरण के लिए, यदि हम ऑल या नथिंग थिंकिंग को पहचानना सीख सकते हैं, तो हम अपनी अतृप्त ड्राइव को धीमा कर सकते हैं और इतनी जल्दी बाहर निकलने से बच सकते हैं।

(उस के माध्यम से काम करने पर अधिक के लिए सभी या कुछ भी नहीं पढ़ें, लेकिन यह जानते हैं: "सभी" मायावी है।)

लेट ऑफ द गिल्ट

हमेशा अपने प्रति दयालु रहें, विशेषकर अपने आप को।

परफेक्शनिस्ट प्रकृति के प्रति संवेदनशील होते हैं और बेहतर करने के लिए अतुलनीय ड्राइव करते हैं।  न केवल हम अपने लक्ष्यों तक पहुंचने और लगभग असंभव मानकों को निर्धारित करने के लिए खुद को पिछली स्वस्थ सीमाओं से धक्का देते हैं, जब हम असंभव अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं, तो हम खुद को हरा देते हैं।  चूंकि उन्हें शुरू करना असंभव था, इसलिए हमने शुरुआत से ही असफल होने के लिए खुद को निर्धारित किया।

आप जो अच्छा करते हैं उसे देखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।  अगर आपको जरूरत है, तो एक दिन में आपके द्वारा की जाने वाली हर छोटी चीज़ों की सूची बनाएं।  यहां तक ​​कि मूर्खतापूर्ण बातें भी लिखें, जैसे कि आपके बच्चे के अदृश्य घाव पर एक बैंड-सहायता, सहकर्मी (या परिवार) को निजी नाटक के माध्यम से मदद करना, फोन पर अपने दोस्त से बात करना, कुत्ते को चलना ... सब कुछ।  यदि आप समय का एक गुच्छा बर्बाद कर रहे हैं, तो आप जल्दी से कहाँ देख पाएंगे, लेकिन अन्यथा, आप उन सभी चीजों को देखेंगे जो आप उस मामले में कर रहे हैं।

प्रगति की सराहना करना और बेहतर तरीके से गले लगाना सीखना उन सबसे चुनौतीपूर्ण चीजों में से एक है जिन्हें मैंने करने की कोशिश की है।  लेकिन पूर्णतावादी चुनौतियों को प्यार करते हैं, है ना ?!  तो आगे बढ़ो और अपने आप को चुनौती देना अपने आप पर आसान करना!

जब बर्नआउट आता है:

बर्नआउट चक्र में सबसे कठिन चरण है, क्योंकि इस समय तक, हम अपनी पूर्णतावादी सोच के सभी जाल में फंस गए हैं, इस बिंदु पर चक्र को तोड़ना असंभव लग सकता है।  लेकिन, यदि हम कोशिश नहीं करते हैं, तो अगला चरण सबसे बुरा है।  हमें अपनी देखभाल करने को प्राथमिकता देनी चाहिए और उन महत्वपूर्ण चीजों को छोड़ देना चाहिए जो सबसे महत्वपूर्ण चीजें नहीं हैं।  यदि हम धीमा नहीं पड़ सकते हैं, तो हम बिना किसी विकल्प के लगभग 60 मील प्रति घंटे से शून्य तक जा सकते हैं।  एक बार जब हम पूरी तरह से जल चुके होते हैं, तो वास्तव में काम करने के लिए कुछ भी नहीं बचता है और उन सभी चीजों के लिए जो कल तक चलने देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण थीं, वैसे भी दुर्घटनाग्रस्त हो जाती हैं।

यहां तक ​​कि चक्र से बाहर तोड़ने का एक मौका देने के लिए, हमें कुछ करने देना चाहिए और हमें अपना ध्यान रखना चाहिए।

डिप्रेशन से खुद को बाहर निकालना

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप जान सकते हैं कि आपको सबसे ज्यादा क्या खींचता है।  कुछ के लिए यह दवा है, दूसरों के लिए, यह परहेज योग्य मांगों से एक मजबूर विराम है।  ईमानदारी से, अगर मुझे इस बारे में तुरंत पता था, तो मैं एक ऐसा ज़िलिनेयर हूं जिसने अवसाद का इलाज ढूंढ लिया।

मुझे केवल इतना पता है: वह करो जो तुम्हें करने की आवश्यकता है, जो समय तुम्हें लेने की आवश्यकता है, तुम उसके लायक हो।  अवसाद एक अंधेरी जगह है।  जब आप इस चरण में हों तो स्थायी निर्णय न लें।  अक्सर, मेरे भड़कने के दौरान, मैं सबकुछ छोड़ना चाहता हूं: ब्लॉगिंग छोड़ना, अपनी सभी जिम्मेदारियों को छोड़ना, दोस्ती / रिश्ते छोड़ना, कुछ भी नहीं छोड़ना मेरी इच्छा से सीमा लगता है।  मुझे अब तक समझ में आ गया है कि यह मेरा दिमाग बेहतर महसूस करने के लिए एक त्वरित समाधान की तलाश में है, यह मेरी इच्छा है कि तिनके पर लोभी से बचकर रहना, यह पता लगाने की कोशिश करना कि बेहतर कैसे महसूस किया जाए।  ब्रेक लेना निश्चित रूप से सही बात है, और कुछ चीजों को छोड़ना अंत में सही हो सकता है, लेकिन मैं तब तक निर्णय नहीं लेता जब तक मैं थोड़ा बेहतर महसूस नहीं करता।

वास्तव में, मुझे सबसे अच्छी बात यह लगी कि धूप जल्दी वापस आने में मदद करती है।  सेहतमंद खाना खाने की कोशिश करना (मेरा मतलब फैट-शेमिंग डायट शुरू करना नहीं है, लेकिन मेरे शरीर के माध्यम से सोचने से इसके पोषण की जरूरत है), कुछ धूप मिल रही है, थोड़ी देर टहलें, एक अच्छी किताब पढ़ें, कम दबाव वाले सामाजिककरण, और  निश्चित रूप से कुछ नींद आ रही है।  इनमें से कोई भी चीज तत्काल इलाज नहीं है, लेकिन वे बेहतर महसूस करने के लिए मंच निर्धारित करते हैं।

उस क्षण मैं जीवन को थोड़ा स्पष्ट रूप से देखना शुरू करता हूं हमेशा एक चमत्कार की तरह महसूस होता है।  चमत्कार होते हैं और आपके लिए हो सकते हैं।  आप जो कुछ भी करते हैं, बस उस पर पकड़ रखें ... जल्द ही एक और परियोजना / घटना / चरण / उद्देश्य होगा जो आपके साथ पूर्णतावादी को फिर से प्रज्वलित करेगा।  जानवर को बाहर लाने के लिए एक अच्छी चुनौती की तरह कुछ भी नहीं है।  और अगर डिप्रेशन के हालिया बाउट पर काबू पाने के लिए ऐसा होता है, तो इसे आगे लाएं। 

अवसाद से निपटने के 5 सरल तरीके।

डिप्रेशन के साथ जीना कोई आसान बात नहीं है।  यह अक्सर ऐसा लगता है कि कोई भी वास्तव में यह नहीं समझता है कि आप क्या कर रहे हैं।

सबसे खराब भावना कभी अवसाद के लक्षण होते हैं और न जाने कैसे खुद को बेहतर महसूस करते हैं।  क्या आपने कभी इसका अनुभव किया है?

मुझे यकीन है कि आपके पास है और मुझे यकीन है कि आप अपने सबसे खराब दुश्मन पर कभी भी कुछ नहीं करना चाहते हैं।

अगर कोई नहीं जानता है, तो आप जानते हैं।

यह अच्छी भावना नहीं है।

अवसाद आपको सूखा, निष्क्रियता, एकाग्रता की कमी, निराशा, उदासी, परेशानी, आदि महसूस करवा सकता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि अवसाद आपको देता है, आपको उन भावनाओं को समझने में मदद करने के लिए कुछ तकनीकों को ध्यान में रखना चाहिए।

सभी ईमानदारी में, जीवन कठिन है और अवसाद का सामना करना कभी-कभी कठिन होता है।  यह आपको सबसे बुरे समय में मारता है और जब आप उदास हो जाते हैं तो अपनी रट से बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है।

इसे आप नीचे न रखें।  इसके बजाय, अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए अपने सभी मैथुन कौशल और रणनीतियों का उपयोग करें।

यहां उन चीजों की एक सूची दी गई है, जिन्हें आप अवसाद से निपटने के लिए कर सकते हैं।  एक कप चाय, एक कलम और एक नोटबुक लें।  इसके अलावा, इस जानकारी को अपने दोस्तों के साथ साझा करना न भूलें!

1. बाहर निकलें और थोड़ी धूप लें

सूरज की रोशनी आपके मूड को अच्छे तरीके से बदल सकती है।  सूरज की रोशनी भी आपके सेरोटोनिन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

एक दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए मुफ्त धूप की दैनिक खुराक प्राप्त करने का प्रयास करें।  यदि आप काम पर हैं, तो 15 मिनट का ब्रेक लें।  धूप का आनंद लें।

यदि आप घर पर हैं और उदासी या निराशा की इन भावनाओं को महसूस करना शुरू करते हैं, तो उठें और बाहर टहलने जाएं।  बाहर एक तेज चलना आपकी सेहत के लिए अच्छा है और इससे आप बहुत ज्यादा धूप में निकल सकते हैं।

यदि आप अंदर हैं और बाहर नहीं जा सकते हैं, तो कमरे में रोशनी बढ़ाने के लिए अपने ब्लाइंड और खिड़कियां खोलने का प्रयास करें।  उस खिड़की के करीब बैठने की कोशिश करें, जहाँ से होकर प्रकाश आ रहा है।

2. लिखने से अवसाद से ग्रस्त

अपने विचारों और भावनाओं को लिखना बहुत से लोगों की मदद करने के लिए साबित हुआ है जो अवसाद के साथ जी रहे हैं।  नीचे लिखी अपनी भावनाओं और विचारों को देखकर आप अपने अवसाद को प्रबंधित कर सकते हैं।

यह लेखन निजी होना चाहिए, इसलिए स्वयं के साथ पूरी तरह से ईमानदार रहें और आप कैसा महसूस करते हैं, यह बिल्कुल लिखें।  जर्नलिंग उन पिन-अप विचारों और भावनाओं में से कुछ को राहत देने का एक शानदार तरीका है।

3. जुड़े और जुड़े रहें

अपने अवसाद को उन लोगों से दूर न रखें जो आपको प्यार करते हैं और आपको सबसे अधिक जानते हैं।  कुछ दोस्तों को बुलाओ और उन्हें बाहर घूमने के लिए रात को भी आमंत्रित करो।

डिप्रेशन के साथ रहते हुए आप सबसे बुरी चीज अपने परिवार या दोस्तों से खुद को अलग कर सकते हैं।  ये लोग आपकी सहायता प्रणाली से अलग हैं।  अक्सर, वे आपकी भावनाओं के बारे में नहीं जानते हैं, क्योंकि आपने इसे उनके साथ साझा नहीं किया है।

आप जुड़े रह सकते हैं तरीकों की इस सूची पर एक नज़र:

अपनी भावनाओं के बारे में किसी से बात करें। एक दोस्त के साथ एक साप्ताहिक / द्वि-साप्ताहिक रात्रिभोज की तारीख तय करें। एक दोस्त के साथ नियमित रूप से आप की जाँच करें। नए लोगों को क्लब में शामिल होने या अपने पड़ोस में दोपहर का भोजन या कॉफी के लिए एक दोस्त के साथ क्लास लेने के लिए फिल्मों, संगीत कार्यक्रम,  या एक दोस्त के साथ खरीदारी

इस सूची में से कम से कम एक कोशिश करें जब आप उदासी, निराशा, अकेलापन या अवसाद से उपजी किसी अन्य भावना को महसूस करना शुरू करें।

दूसरों के साथ जुड़े रहने से अवसाद से ग्रस्त रहें, जो आपके जीवन में खुशी लाए और आपके समुदाय या उन लोगों के सर्कल में शामिल हो, जिन्हें आप आनंद लेते हैं।

यदि आप वास्तव में अवसाद का सामना करना चाहते हैं, तो आपको अपनी ताकत और हर चीज को लिखने के लिए एक क्षण लेना चाहिए जो आपने किया है जिसे आप एक जीत मानते हैं।

यह कहते हुए कोई बहाना नहीं बनाते हैं कि आपके पास कोई ताकत या जीत नहीं है।  हर कोई करता है।  आपको बस खुद पर एक नजर डालनी है और उन चीजों को पहचानना है जो आप अच्छी हैं।

आप खाना पकाने में अच्छे हो सकते हैं, एक अच्छे दोस्त हो सकते हैं, दूसरों की मदद कर सकते हैं, धैर्य रख सकते हैं, प्रोत्साहित हो सकते हैं, रचनात्मक हो सकते हैं, भरोसेमंद हो सकते हैं, इत्यादि, सूची पर और जा सकते हैं।

बात उन गुणों को स्वयं में खोजने की है, उन चीजों को जिन्हें आपने पूरा किया है, और उन्हें लिखें।  आपके अच्छे गुणों को पढ़ने से आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, यहाँ तक कि जब आपका मन आपको बताता है।

4 अपने सभी छोटे जीत शामिल करें

यह पूरी तरह से वर्कआउट करने से आज कुछ भी हो सकता है कि आप अपने लॉन्ड्री में 10 रुपये का बिल पाएं।  कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना छोटा है, इसे गिनें।  यह मायने रखता है।

हर बार जब आप उन नकारात्मक विचारों को प्राप्त करते हैं जो अवसाद आप पर फेंकने की कोशिश करता है, तो बस अपनी जीत और ताकत की सूची निकालें और उन्हें पढ़ने के लिए खुद को याद दिलाएं कि आप क्या करने में सक्षम हैं।

यह वास्तव में मदद करता है और किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है।  आपको इसे दूसरों के साथ साझा नहीं करना है, यह आपकी व्यक्तिगत सूची है।  जब भी आप कर सकते हैं तो इसका श्रेय खुद को देना है।  यह अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए निश्चित तरीका है।

5. "वेलनेस टूलबॉक्स" बनाएं

एक वेलनेस टूलबॉक्स उन चीजों का एक बॉक्स है, जिन्हें आप खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए खींच सकते हैं।  आपके वेलनेस टूलबॉक्स के लिए कोई विशेष नियम नहीं हैं।  आपको बस यह जानना है कि आपके लिए क्या काम करता है, आपके लिए क्या उपयोगी है, और फिर इसे अपने बॉक्स में जोड़ें।

उदाहरण के लिए, आप चीजों को जोड़ सकते हैं:

अपने पसंदीदा प्लेलिस्ट में अपने दोस्त के साथ खेलें। एक दोस्त या परिवार के सदस्य को याद करें जो आपको मुस्कुराता है / खुद को आइसक्रीम के लिए हँसाता है या अपनी पसंदीदा मिठाई अपने पसंदीदा मज़ाकिया मूवी को बाहर निकालें अपनी शक्तियों की सूची बनाएं और जीतें एक अच्छी किताब पढ़ें!

आपके वेलनेस टूलबॉक्स में कई अन्य चीजें हैं, जिन्हें आप जोड़ सकते हैं।  आपको पता है कि आपको क्या खुशी मिलती है।  उन चीजों को इकट्ठा करें जो आपको खुश करती हैं और उन्हें अपने टूलबॉक्स में डालती हैं जब आपको पिक-मी-अप की आवश्यकता होती है और आपको अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए।

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अच्छी तरह से रहो, दोस्तों।